腕がパンパン

お疲れ様です
責め中心のプレイをしています
受け身になることがないため精神的に楽ではありますが体力がかなり必要です
特に両腕がパンパンに張り、酷い時は物が掴めないほどです
週に1.2回マッサージに行きなんとか耐えてますが、連勤の時はマッサージに行けずつらいです
セルフケアでなにかいい方法ありましたら教えてください